Hallo liebe Leserin,
in den letzten Monaten wimmeln TikTok, Podcasts und Frauenmagazine von einem Thema: weibliche Selbstliebe. Was früher verschämt verschwiegen wurde, wird heute laut gefeiert – als Akt der Selbstermächtigung. Expert:innen und Studien bestätigen: Masturbation tut Körper und Seele gut. Wer sich regelmäßig selbst befriedigt, stärkt sein sexuelles Selbstbewusstsein und profitiert von besserem Schlaf und weniger Schmerzen.
Alleine im Bett oder zu zweit – Selbstliebe hat viele Gesichter. Und sie ist völlig normal. So fand eine Umfrage unter Women’s-Health-Leserinnen: fast 98 % der Frauen masturbieren regelmäßig. In einer Studie kamen Frauen beim Solo-Sex sogar fast doppelt so oft zum Orgasmus wie beim Sex mit dem Partner. Kein Wunder: Beim Orgasmus schüttet der Körper Glückshormone aus – Dopamin, Oxytocin und Endorphine –, die die Stimmung heben und Stress abbauen. Eine WDR-Quarks-Folge bringt es auf den Punkt: Masturbation kann sogar Schmerzen lindern und für besseren Schlaf sorgen.
Masturbieren als Trend? Yes, Girl!
Was früher tabu war, ist heute Selfcare. Auf TikTok feiern Millionen Frauen ihre „Solo Dates“ – Abende, an denen sie sich bewusst Zeit für sich, ihren Körper und ihre Lust nehmen. Der Hashtag #selfpleasure hat über 100 Millionen Aufrufe, und immer mehr Creatorinnen teilen ihre persönlichen Rituale rund um Selbstbefriedigung – vom luxuriösen Massageöl bis zum neuesten Toy-Test. Auch Podcasts wie „Oh Baby“, „Sexpodcast“ oder „Beducated“ widmen sich ganz selbstverständlich dem Thema und zeigen: Masturbation ist weibliche Autonomie.
Auch große Marken reagieren: In Parfümerien und Concept Stores finden sich heute hochwertige Sextoys neben Hautpflege – verpackt wie Designobjekte. Masturbation wird damit nicht nur enttabuisiert, sondern ästhetisiert. Sie wird Teil eines Lebensstils, der sich um Empowerment, Genuss und Achtsamkeit dreht. Eine Bewegung, die nicht nach Schuld oder Scham fragt – sondern nach Lust, Neugier und echtem Selbstkontakt.
Immer mehr Medien feiern diesen Trend. Begriffe wie „sexuelle Achtsamkeit“ prägen 2024 die Diskussion: Es geht nicht mehr nur um den schnellen Orgasmus, sondern darum, den Körper bewusst zu spüren und ohne Leistungsdruck zu genießen. Immer mehr Influencer:innen ermutigen Frauen dazu, ihre Lust zu entdecken. Kein Wunder, dass die Klitoris 2023 besondere Aufmerksamkeit erhält: Nur rund 18 % der Frauen schaffen es laut einer Studie zuverlässig beim reinen Penetrationssex zum Höhepunkt. Die Botschaft ist klar: Sorge für dein eigenes Vergnügen – ob mit sinnlichen Berührungen, Oralverkehr oder modernen Sextoys.
Tipps & Rituale für deine Lust-Reise:
- Selbstfürsorge-Moment: Schaffe dir bewusst Zeit nur für dich. Ob ein warmes Bad, Kerzenschein oder sinnliche Musik – in so einer „Lust-Oase“ kommst du leichter zur Ruhe und kannst dich auf deine Sinnesempfindungen einlassen.
- Hightech-Helfer: Probiere Sexspielzeug aus. Praktisch 9 von 10 Frauen nutzen Vibratoren oder ähnliche Helfer, um zum Höhepunkt zu kommen. Besonders beliebt sind Klitoris-Stimulatoren (z.B. Satisfyer, Womanizer) – sie können intensive Orgasmen schenken.
- Langsamkeit üben: Nimm dir Zeit für achtsame Berührungen (z.B. mit Massageöl oder Fantasiereisen). Atme tief und lausche deinem Körper, anstatt den Orgasmus im Kopf zu haben. Oft entdeckst du so neue lustvolle Punkte und intensivere Höhepunkte.
- Gemeinsam entdecken: Sprich offen mit deinem Partner oder deiner Partnerin über Wünsche. Gemeinsame Masturbation oder Dirty Talk können Nähe erzeugen. Wichtig zu wissen: Über 90 % der Frauen masturbieren auch in einer festen Beziehung – das ist völlig normal und bereichernd für die Partnerschaft.
- Weiterbilden: Lies oder höre Podcasts über weibliche Lust. Wissen über den eigenen Körper baut Hemmungen ab und weckt Neugier. Sexexpert:innen wie Julia Henchen raten Frauen, sich Informationen zu holen – etwa über Körpertechniken, Toys oder sinnliche Fantasien – um sich freier zu fühlen.
Empowerment pur: Selbstbefriedigung ist mehr als nur Lustgewinn – sie stärkt deine innere Kraft. Schon die Sexologin Marie Morice erinnert daran, dass weibliche Lust in vielen antiken Kulturen heilig war. Heute erlebt sie ein Comeback: Erfüllte Orgasmen verbinden dich mit dir selbst und schenken Selbstvertrauen und Freude. Jede neue Entdeckung deines Körpers ist ein Akt der Selbstliebe und des Stolzes.
Also: Steig ein in die Lust-Revolution! Gönn dir diese befreiende Reise. Sei neugierig und experimentierfreudig – dein Körper dankt es dir. Denn am Ende geht es nur um dich und dein Vergnügen. Genieß es voller Selbstbewusstsein!
Quellen: Wissenschaftliche und journalistische Artikel zeigen: Masturbation ist gesund und empowernd. Die zitierten Umfragen stammen von Women’s Health, WDR Quarks, Apotheken Umschau u.a. und bestätigen die beschriebenen Effekte.
